Sie möchten abnehmen oder genau Protokoll führen, was die Woche gegessen haben oder vorhaben zu essen? Dann sind diese Excelvorlagen für einen Ernährungsplan genau das richtige für Sie.
Update: Eine zweite Version des Ernährungsplaners ist online – hier werden auch die Kalorien erfasst und summiert.
Hier geht’s direkt zum Download.
Wie funktioniert der Ernährungsplan?
Entweder Sie drucken die Excel-Vorlagen mehrfach aus und tragen per Hand alle Lebensmittel ein oder Sie machen es direkt in Excel. Behalten Sie den Überblick über Ihre Essgewohnheiten – und nichts „weglassen“ beim Eintragen 😉
Übrigens können Sie es auch umgekehrt handhaben: Machen Sie sich für jede Woche einen Plan und tragen genau ein, was Sie essen möchten. So können Sie auch Ihre Einkaufsliste effizienter erstellen.
Ernährungsprotokoll erklärt auf unserem YouTube-Kanal
Screenshot der Excel-Vorlage Ernährungsplan
Ernährungsplan mit Kalorien-Rechner
Neben dem einfachen Planer habe ich noch einen weiteren vorbereitet, in dem sie Ihre Kalorien erfassen können. Tragen Sie unter den einzeln notierten Speisen die ungefähre Kalorien-Zahl und diese werden dann für den Tag und die gesamte Woche summiert.
So können Sie schnell erkennen, ob Sie mit Ihrer Ernährung richtig liegen!
Zum kostenlosen Download des Ernährungsplans als Excel-Vorlage oder PDF
Wie gewohnt folgen hier die Links zur Excel-Datei und PDF zum Herunterladen der Planer.
Hier die Version mit Kalorien-Berechnung:
Hat Ihnen die Vorlage gefallen oder geholfen! Dann freue ich mich über ein Feedback über Facebook, X (Twitter), einen Kommentar oder eine Spende 🙂
Andere Quellen für Ernährungstagebücher
Bei Amazon gibt es natürlich eine ganze Reihe von Büchern zu diesem Thema:
Bücher zum Thema Ernährungstagebuch bei Amazon*
Wer meinen Ernährungsplan auf Englisch sucht, wird hier fündig:
https://www.excel-template.net/diet-plan-excel-template/
Hi, ist sehr cool. Man kann seine Essgewohnheiten verfolgen und dass ganze alles abplanen 😉 bin ein totaler Planmensch
LG
Regenbogenmensch
danke