Schlaftagebuch [kostenlose Excelvorlage und PDF]

Ein Schlaftagebuch ist ein wichtiges Hilfsmittel, um Schlafstörungen zu erkennen. Natürlich ist es nicht immer gleich eine Störung, wenn mal ein paar Nächte nicht gut schlafen kann. Wer allerdings über einen längeren Zeitraum, schlecht schläft, der sollte ein Schlaftagebuch führen.

Für diesen Zweck habe ich eine Vorlage als PDF und als Excel-Datei erstellt.

Inhaltsverzeichnis

Wie wende ich das Schlaftagebuch bzw. Schlafprotokoll an?
Schlaftagebuch erklärt auf meinem YouTube-Kanal
Vorschau auf das Schlaftagebuch
Download des Schlaftagebuchs
Weitere Quellen für Schlaftagebücher

Wie wende ich das Schlaftagebuch bzw. Schlafprotokoll an?

Zuerst laden Sie die Vorlage im gewünschten Format am Ende des Artikels herunter. Anschließend drucken Sie das Tagebuch aus. Alternativ können Sie das Tagebuch auch in Excel befüllen, doch analog ist es meistens eher zur Hand.

Das Schlaftagebuch sollten Sie mindestens 14 Tage lang führen. Machen Sie Eintragungen direkt vor dem Schlafengehen und nach dem Aufstehen.

Das Abendprotokoll umfasst die Fragen 1 – 6; das Morgenprotokoll die Fragen 7 – 15.

Schätzen Sie die Angaben für Einschlafzeit, nächtliche Wachliegezeit und Gesamtschlafdauer. Es ist keine Uhr notwendig.

Bei den Fragen 1, 2, 5, 7 und 8 machen Sie eine persönliche Einschätzung nach dem Schulnoten-Prinzip: 1 = sehr wach/frisch; 6 = sehr müde.

Tragen Sie unter Frage 16 alle Medikamente ein, die Sie gerade einnehmen. Dies reicht einmalig und muss in den weiteren Spalten nur mit der Menge/Dosis und Uhrzeit niedergeschrieben werden.

Bitte ändern Sie während der 14-tägigen Protokollphase nicht Ihre Medikamenten-Einnahme.